月经期间吃什么最好 月经期间吃什么最好 月经期间吃什么

经期饮食

女性健康饮食的原则之一是“周期性饮食”，与月经周期的变化相一致。这也是男女在养颜健身方面最重要的区别之一。

很多女性都有一些不舒服的症状，比如抑郁、焦虑、情绪紧张、失眠、易怒、易怒、疲劳等。，月经前几天。一般认为这与体内雌孕激素失衡有关。此时女性应选择既有利于皮肤美容，又能补气疏肝、调节不良情绪的食物和药物，如白菜、柚子、瘦肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、山药、薏米、百合、金鼻烟、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、核桃仁、黑木耳、香菇等。

月经期间可能出现食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状。这个时候，建议选择对皮肤和美容都有好处，有利于“通水”的食物和药物。合适的食物和药物有:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

古代人赵之滨说:“当你在水中旅行时，你经常用热代替冷。如果你冷了，你就会停止保存你的血液，这会让你变得浑浊肮脏，让你感觉充满了雨水。”所以，在月经期间，很多平时皮肤和美容功能好的食物也要禁食，比如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、荸荠、冬瓜、羽衣甘蓝、黑木耳、兔肉、* *仁。

如上所述，在月经期间，一些血液应该会流失。血液的主要成分是血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，每次来月经都会损失一些蛋白质和无机盐。因此，原则上应补充蛋白质、矿物质等营养物质，并在月经干净后1-5天内使用一些补血药物。在此期间，能益肤养颜、补血活血的食物和药物有:牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰脏、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

月经期间的饮食调理

月经期间，抵抗力下降，情绪容易波动。有些人可能会出现食欲不振、背痛和疲劳等症状。月经失血，特别是月经过多，会引起血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等血液主要成分的流失。因此，月经干净后1 ~ 5天内应补充蛋白质、矿物质和补血食物。选择具有美容、补血、活血功能的食物和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰脏、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

月经期间，应补充一些有益于“走水”的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。当出现食欲不佳、腰痛等症状时，应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，新鲜蔬菜和水果应该同时吃。食物以新鲜为主，不仅美味易吸收，而且营养破坏少。

应避免经期饮食

月经是成年女性正常的生理现象，但在月经来潮期间，身体也会受到一定程度的影响，比如抵抗力下降、情绪波动、烦躁、焦虑等。因为经血流失，体内的铁元素流失较多，尤其是月经过多的人。因此，月经期间除了避免过度劳累、保持精神愉快外，饮食上还要注意以下注意事项。

1.忌寒而温:中医认为血热则去，寒则滞。月经期间吃冷的话，一个伤脾胃，妨碍消化，另一个容易损伤身体的阳气，容易引起内寒，使血液运行不畅，导致月经过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，冰淇淋和其他冷饮也不应在月经期间食用。温热饮食有利于血液循环顺畅。冬天也可以吃一些有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。

2、忌酸辣，宜清淡:月经期常可使人感到十分疲倦，消化功能减弱，食欲不佳。为了保持营养，饮食应该新鲜。新鲜食物不仅美味易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等食物，以免影响消化和辛辣* *引起经血量过多。

3.荤素搭配预防缺铁:女性在月经期间一般每次会流失30 ~ 50毫升左右的铁，每毫升含有0.5毫克的铁，也就是说她们在月经期间每次会流失15 ~ 50毫克的铁。铁是人体必需的元素之一。它不仅参与血液经络蛋白和许多重要酶的合成，还在免疫、智力、衰老和能量代谢中发挥重要作用。因此，在月经期间补充富含铁且有利于消化吸收的食物是很有必要的。鱼和动物的肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物都富含铁。它具有很高的生物活性，容易被人体吸收利用。富含大豆和菠菜的植物中的铁不易被肠胃吸收。所以在制定食谱时，最好是荤素搭配，多吃动物性食物，尤其是动物血，不仅富含铁，还富含优质蛋白质。是一种价廉物美的月经保健食品。可选择性食用，满足女性经期对铁的特殊需求。总之，月经期间还是要遵循均衡饮食的原则，结合月经期间特殊的生理需求，提供合理的饮食，避免节食，保证身体健康。

月经期间吃什么:食谱推荐一

姜汁薏米粥

材料:干姜10克，艾叶10克，薏米30克。

做法:将前两味药加水煎煮取汁，将薏苡仁粥煮至八成，加入生姜、艾草汁，煮至熟。

功效:具有温经化瘀、散寒除湿、润肤的功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

吴梅红糖饮料

配料:乌梅15克，红糖；30克。

做法:将乌梅和红糖一起放入锅中，加水1碗半，炒至剩大部分碗，去渣，取保暖衣物。

功效:具有补血、止血、美容的作用。适用于青春期少女月经过多或功能性子宫出血。

月经期间吃什么:食谱推荐2

黑木耳红枣饮料

材料:黑木耳30克，红枣20颗。

做法:黑木耳、红枣洗净。红枣去核，两味加水煮沸，去渣。

功效:具有补中、养血、止血、美容、益脸的功效。适用于月经过多、贫血和虚弱。

欧联饮料

材料:鲜藕节500克，鲜白萝卜500克，鲜墨旱莲500克。

做法:将以上材料洗净，捣碎，取汁，加入一些冰糖饮用。

功效:具有清热凉血、止血固经的功效。