练出迷人的腹肌 练出迷人的腹肌 这四点要牢记
时尚记住这四点。腹肌！在很多人眼里，这肌肉是否结实似乎和魅力有关系。她们都想在女生面前展示自己的腹肌，吸引眼球。那你真的了解腹肌吗？我不这么认为。想要拥有腹肌，一定要懂得一些硬货！
首先，什么是腹肌
当我们饱餐一顿时，我们经常习惯性地摸肚子。没什么问题。腹肌会在这里。现在只是胃！其实腹肌的分类有很多，比如腹直肌、腹外肌、内斜肌等。，所以当你想要训练腹肌的时候，就要做针对性的训练和一整套的训练计划。
第二，你怎么看待腹肌
可能很多长期运动的朋友都无语了，为什么看不到腹肌，但是瘦一点的人反而会有腹肌，而不是运动。其实这和运动无关，和一个名词有关:体脂！每个人都有腹肌，但是体脂率低的人腹肌线条更明显，所以运动的时候记得减脂！
第三，腹肌不对称怎么办
当你在健身房看到别人的八六块腹肌，当你拉起衣服看到三五块的时候，你并不是很无助。事实上，这是你缺乏认真锻炼的结果。换句话说，你的动作不标准，不规范。
每个人都应该知道，任何肌肉锻炼都需要注意对称发展，无论是为了好看还是健康。除了运动的影响，基因也是腹肌运动的因素之一。这里有一个专业术语:腱画。它是决定你的腹肌能有多少块的重要因素，所以动作一定要有标记，否则肌肉不对称发育不可避免。
四、腹肌的饮食安排
肌肉需要生长。吃饭是个大学问题。怎么吃和吃什么将决定你肌肉形成的时间和效果。那腹肌就该吃了。你会吃吗？
1.首先，不要质疑，不要碰油、垃圾等食物，这与你的减脂目标背道而驰。选择低油高蛋白的食物。最好的安排是:如果你是60公斤，每天摄入48克蛋白质。想要数值的话可以达到90到120克，减脂效果更好。
2.饮食习惯应该随着运动而改变，应该有规律的饮食，应该避免多吃和不做活动。不要让你所有的锻炼成果白白浪费。
3.如何从蛋白质中获取食物？鸡蛋和牛奶是常见的食物，很容易获得；同时，一日三餐尽量多补充这类食物，如果有腹肌就要这样做。