每天走多少步最健康 每天走多少步最健康：每天步行多少步合适揭晓
娱乐一种新的烘干方法——烘干步骤数，在微信朋友圈流行起来。很多人用这种绿色经济的方式锻炼身体，但也有人为了追求微信运动“朋友圈第一”，盲目高强度行走，甚至有人一天走2-3万步。这对锻炼和健身真的有好处吗？
每天走几万步怎么样
散步是最环保、最经济的锻炼方式
但是...
标准的上班族经常坐一天。长时间坐着不动，没有运动基础，突然的高强度行走会对膝盖造成很大的磨损，可能会引起膝关节疼痛，但不利于健康。
每天走多少步是合适的
这取决于一个人的身体状况。
开始走路的时候，不要追求走路的次数，而是要注意身体的舒适度。脚稍微酸辣一点比较好，休息后不会影响第二天的正常活动。以后可以慢慢增加走的步数，但无论如何最好不要超过每天10000步。
建议:
每天8000-10000步是年轻人的正常步行量。
每天3000-5000步可以达到对老年人锻炼的效果。
走路太多很容易伤到膝盖
如果每天的步数超过身体负荷，甚至达到2万步以上，就容易导致膝关节疼痛，引起膝关节腔积液，也就是滑膜炎。
膝关节滑膜炎是一种无菌性炎症，由膝关节扭伤和各种关节内损伤引起。滑膜功能异常会导致关节液的产生和吸收异常，膝关节会产生积液。滑膜的形态学改变也会侵犯膝关节软骨。如果不及时治疗，会导致膝关节骨性关节炎，出现很大的残疾危机。
哪些人容易出现髋关节和膝关节软骨磨损
1.先天性关节发育不良和关节面闭合不良
2.超重的人
3.负重行走
4.通过爬山、上下楼梯等方式在人群中行走。
走路应该注意什么
1.避免长期剧烈运动。过度运动会增加关节面的受力，增加磨损，对骨骼及周围软组织造成过度的应力和牵引，导致局部软组织损伤，骨和髂骨受力不均，从而导致骨质增生和滑膜炎。
2、正确的姿势，上半身眼睛自然直视前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，小腹放松。双手轻轻握拳，双臂弯曲，步伐向后摆动。
3.全身运动和摆臂不仅能增加运动强度，还能有效带动全身的节奏。下半身尽量大踏步，感觉臀部的肌肉也受到影响。
4.穿舒适的鞋子。步出时脚跟先着地，然后重心转移到脚底。
如何判断运动是否过度
1、在运动少的情况下，感觉累；
2.对运动缺乏热情，运动时食欲不振甚至恶心；
3.同等运动量后，身体感觉很空虚，恢复时间较多，效果不理想；
4.运动后睡眠质量变差，容易醒来甚至失眠；
5.精神整天萎靡不振，工作锻炼效率低下；
6.身体的平衡感下降，伴随着肌肉弹性下降；
7.最近，关节和其他身体部位出现疼痛或突然受伤。
如果运动一段时间后出现上述症状之一，应提高警惕。
两项或两项以上可能是过度运动，应及时减少运动量。
重新规划锻炼，锻炼是一把双刃剑，这样才能最大限度地利用锻炼。