睡前瑜伽能减肥吗 最棒的睡前瑜伽让你睡得更好
资讯站着向前弯腰会让你感觉到所有的压力都从你的脑袋里涌出来。以山的姿势站在垫子前。吸气，伸直手臂。呼气时，收紧腹部肌肉，保持背部挺直，上身向前弯曲。下巴朝向胸部，肩膀放松，头朝向地面。将身体重心前移至脚趾，尽量保持双腿伸直。双手放在地上，手指和脚趾齐平。保持这个姿势，完成10次呼吸。
蝴蝶姿势有助于放松臀部。坐在垫子上，弯曲膝盖，对齐双脚。双手张开双腿，双肘向下压膝盖。如果想加强拉伸效果，可以将手臂向前伸直。保持这个姿势，完成10次呼吸。
双腿分开坐着是一种动态的姿势，但它也会帮助你的身体入睡。坐在垫子上，向前张开双腿，直到你的极限距离。确保你的脚趾和膝盖是直的。以臀部为轴，向前按压腹部和胸部，避免背部无法保持挺直。手可以放在脚上或腿上，或者向前伸展以支撑躯干的重量。保持这个姿势，完成10次呼吸。
双腿向前弯曲可以帮助你放松肩膀，减轻压力。从站立向前弯腰的动作中慢慢起身，站在坐垫前。双脚相距约3-4英尺，脚后跟比脚趾稍宽。双臂放在背后，用手指交叉手掌。以臀部为轴，完全向前移动，头顶向下，双手指向地板。放松你的脚，向前移动你的臀部，保持你的脚在一条线上。保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气站起来。
桥式非常适合睡前翻身。平躺，双臂放在身体两侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟倾斜到臀部。保持手掌和双脚靠近地面，臀部抬高。双手按在垫子上，或在骨盆下握手。或者弯曲手肘，双手放在背上。如果你的脚足够近，你也可以用双手抓住脚踝。保持这个姿势，深呼吸10次，尽量抬高臀部。
单膝压腿可以带来非常好的拉伸效果，这是我最喜欢的动作之一。继续最后一个动作的姿势，张开双腿，摇晃一会儿放松。弯曲右膝，鞋底面向大腿内侧，将脚跟尽量拉向身体。吸气坐直，呼气身体压在左腿上。双手放在双腿两侧或左脚上。保持这个姿势，完成10次呼吸。坐起来重复。