吃什么不会胖又减肥 吃什么减肥效果最好 这些主食吃了不会胖
健康导语：藜麦368千卡/100藜麦是一种全蛋白食品，其蛋白质含量高达14%-22%，还富含多种人体必需的氨基酸等营养物质。最重要的是膳食纤维含量很高，很容易被人体吸收，而且不含胆固醇，吃后能产生持续的饱腹感。吃法:可以把藜麦和普通大米混合，也可以像煮粥
藜麦368千卡/100
藜麦是一种全蛋白食品，其蛋白质含量高达14%-22%，还富含多种人体必需的氨基酸等营养物质。最重要的是膳食纤维含量很高，很容易被人体吸收，而且不含胆固醇，吃后能产生持续的饱腹感。
吃法:可以把藜麦和普通大米混合，也可以像煮粥一样直接吃。但是你可以混合沙拉或者做意大利调味饭，做煎饼或者墨西哥卷饼。
紫色甘薯
57大卡/100克紫薯是真正的低脂肪、高膳食纤维、高钾低钠的食物。它富含维生素、氨基酸和果胶。丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，预防便秘。最重要的是紫薯还有强大的抗氧化花青素，可以帮助清除体内的自由基。
怎么吃:最简单的吃法就是直接蒸。煮好的紫薯香味浓郁，吃起来又甜又软。
土豆
79大卡/100克土豆，作为土豆的一员，自然可以当主食吃！土豆富含蛋白质，比苹果含有更多的维生素和矿物质。与大米相比，土豆产生的热量更少，所以以土豆为主食可以更有效地减少多余的脂肪。
吃法:最简单的方法就是蒸土豆，做土豆泥。以此为主食，不仅味道鲜美，而且饱腹感强。
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