爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能减肥吗 教你爬楼梯减肥的正确方法
健康爬楼梯能减肥吗？教你爬楼梯减肥的正确方法。爬楼梯不需要购买器材或者特殊装备，只要能单腿做这项运动，绝对是零成本。而且楼梯随处可见，想锻炼的时候非常方便。
爬楼梯减肥
在上楼的过程中，我们其实是想逆着地球的引力运动的，需要全身都紧张起来，用腿带动身体向上爬，同时上半身必须配合努力才能完成，所以我们经常在运动后大汗淋漓，因为全身消耗了大量的热量。
长期坚持爬楼梯可以有效增强我们的心肺功能，促进血液循环的运转，增强身体的代谢能力。因为它运动强度大，可以轻松改变我们肥胖的体质，降低体内脂肪含量，有效避免再次发胖的问题。
爬楼梯的正确方法
1.爬楼梯前先热身
人们经常认为爬楼梯很简单，不需要热身。这是一个错误的想法。爬楼梯很简单，但需要关节和肌肉的密切配合。如果你爬高层楼梯没有热身，如果你不小心，你可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用楼梯做热身运动。具体方法是:左腿放在第二层或第三层，右腿踩地，双手握住左膝，然后将身体重心向左腿方向压下。重复8-10次，换另一条腿。
2.爬楼梯的姿势要正确
正确的爬楼梯姿势会增强我们的减肥效果。首先爬楼梯前要适当热身，否则容易造成肌肉拉伤。上楼时身体要微微前倾，大步走时手臂要随身体前后摆动。同时步伐要轻快，不要踩踏过猛，以免伤及关节和韧带。想要获得最佳的瘦身效果，就要坚持一定的频率。太快太慢都不适合。
3.爬楼梯后伸展身体
爬楼梯后，记得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。
拉伸法:将脚放在较高的桌子上，压腿，拉伸大腿。左右腿各5分钟；腿部拉伸，两个脚趾踩在楼梯上，做脚尖运动，也就是抬高脚跟。坚持几秒钟，你会明显感觉到双腿的紧绷。之后，脚跟被压下五秒钟。这两个动作是连续的，可以明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，即脚尖20次，下压20次。
4.注意呼吸
爬楼梯速度不快，保持适当的匀速。在这个过程中保持稳定的呼吸。另外，打电话的时候不要爬楼梯。这让你呼吸困难，爬楼后会觉得很吃力。