瑜伽健身球 瑜伽健身球使用方法
时尚导语：最近瑜伽球很流行，一些健身房也有这样的设施。但是你知道怎么用瑜伽球吗，瑜伽球有什么好处？健身球瑜伽，通过健身球的摆动和弹性，以及瑜伽中拉伸肌肉和韧带的特点，可以帮助你打造均匀的线条和优美的造型，大大缓解腿部带来的下半身臃肿和肥胖。第一步:壁挂式
最近瑜伽球很流行，一些健身房也有这样的设施。但是你知道怎么用瑜伽球吗，瑜伽球有什么好处？健身球瑜伽，通过健身球的摆动和弹性，以及瑜伽中拉伸肌肉和韧带的特点，可以帮助你打造均匀的线条和优美的造型，大大缓解腿部带来的下半身臃肿和肥胖。
第一步:壁挂式椅子
动作:健身球靠近墙壁，上背部贴着球的边缘。用球作为滑轮，呼气后慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢抬起大腿，恢复起点。重复这个动作3到5次。
动作:通过下蹲，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。小贴士:双脚离地，背部挺直。
第二步:球上有蝗虫
动作:跪在球后，大腿和腹部紧贴球，双手放在球顶上。呼气，双手支撑地面，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板支撑右大腿。保持你的位置15秒。完成后，恢复起点动作，换脚重复动作。左右重复2-3次。
功效:锻炼臀部和大腿后面的肌肉，改善臀部的线条，帮助防止臀部下垂变形。小贴士:注意臀部和大腿，保持双腿伸直。
第三步:球击中膝盖的头部
动作:双腿并拢坐在健身球顶部边缘。吸气，举起手，保持背部挺直。呼气，向前弯曲，腹部靠近大腿，前额靠近小腿。双手握住脚踝，压在地上。保持你的位置15秒。完成后，吸气后恢复起点。重复3到5次。
功效:拉伸背部和大腿后面的肌肉，促进血液循环，使腿部富有弹性和柔软度。小贴士:保持双腿伸直，放松背部肌肉，不要屏住呼吸，练习腹式呼吸。
第四步:球上的三角形
动作:双腿分开坐在健身球顶部。吸气，睁大* *，与肩膀平齐。呼气，身体向右弯曲，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，恢复起点，换脚重复。左右重复2-3次。
这套瑜伽健身球特别适合办公室白领，不想让腿部肌肉逐渐失去弹性，赶紧行动吧。
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