女生马甲线怎么练 女生马甲线怎么练：几个简单动作就搞定
娱乐导语：马甲线是衡量美女身材的重要指标，也是很多女生想要拥有的东西。为了练习马甲线，你必须降低你的脂肪率。如果你是一个美食家，要想达到这个标准，你必须付出更多的汗水。其次，要想练马甲线，需要坚持每天做腹肌训练1.深蹲+扭腹，双腿张开至肩宽，双手握住哑铃
马甲线是衡量美女身材的重要指标，也是很多女生想要拥有的东西。为了练习马甲线，你必须降低你的脂肪率。如果你是一个美食家，要想达到这个标准，你必须付出更多的汗水。其次，要想练马甲线，需要坚持每天做腹肌训练
1.深蹲+扭腹，双腿张开至肩宽，双手握住哑铃，双手放在胸前。
蹲下，起身时向左扭转，右膝靠近胸部抬起。重复深蹲，起身时身体向左扭转，左膝抬至靠近胸部。
2.坐起来，仰卧，手和腿向上翘。
双手握住哑铃，收腹，双腿90°弯曲，双手向前伸展，触碰脚趾。
3.V型触摸脚趾，坐成90°，双腿和双手向上形成V型。
保持平衡，用左手交叉右脚，改为用右手触摸左脚。
4.双腿向上弯曲，双手伸直支撑地面。右腿向胸前弯曲，左腿伸直3秒钟。
臀部抬高，弯曲的右腿像背部一样抬高，高于头顶，持续3秒钟。30秒后换左腿。
5.双腿弯曲90度爬山。
保持左腿不动，右腿靠近胸部15秒。快速收回右腿，换左腿15秒。
6.侧伸站立，用一只手将哑铃举过头顶。
身体向一侧弯曲，胸部和头部尽可能向上，另一只手触摸脚趾。然后拿回去换到另一边。
7.侧支撑，一侧平板支撑，瘦肚子和臀部，保持身体在一条线上，抬起臀部。
慢慢弯曲大腿，同时打开上臂。然后重复恢复30秒，再换另一面。
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