最快的运动减肥方法 运动减肥的最佳时间 最有效的懒人减肥法

减肥是我们日常生活中非常常见的事情。许多人会通过锻炼减肥。如果他们想减肥，他们必须移动。但是，很多人都很懒，懒的人想减肥，比上天堂还难。然后，我们来介绍一下懒人通过运动减肥的最佳时间和最有效的方式。

运动减肥的最佳时机

积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要途径。运动的时间和内容对预防肥胖非常重要。

首先，运动时间应该是每天16: 00到21: 00，最好的时间是晚上7:00到8: 00。因为在这个时候，运动可以消耗晚餐消耗的能量，防止吃饭睡觉后能量的积累。此外，随着一天额外消耗的热量，如果你继续这样做，你永远不会肥胖。

其次，运动的内容主要是自然有趣的慢性运动，如散步、慢跑、打球、跳绳、玩游戏等户外活动。

懒人最有效的减肥方法

减肥的懒人方法之一:睡觉减肥

睡眠是懒人减肥的最佳方式。但不代表只要睡觉就能减肥。科罗拉多州医生、美国睡眠医学协会发言人罗恩·克莱默说，睡眠不足或睡眠过度也会导致肥胖。一项调查显示，33%每天睡眠不足6小时的人肥胖；26%每天睡眠9小时或以上的人肥胖；睡眠适度的人肥胖率最低，只有22%。

睡眠不足不仅会影响体型，还会加速人体衰老，甚至导致心血管疾病。因此，为了健康和减肥，女性必须每天获得足够的睡眠。

懒人的第二种减肥方式:走路减肥

研究指出，快走对腰围变细有明显效果。快走不仅能活动双脚，还能活动肌肉。只要每天坚持走5000步以上，就可以减少腰围。所以，没时间运动的MM千万不要错过每次能快走的时候。

快速行走的方法很简单，以每分钟100 ~ 120步左右的速度行走，保持屏息和交谈的程度。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间。但是一定要每天快速走5000步。如果饭后可以选择步行1小时以上，失去水桶的腰就不再是梦了。

懒人的第三种减肥方法:按摩减肥

中式按摩是懒人减肥的最佳方式。躺着就能轻松减肥。但是MM一定要选择专业的按摩师傅。中医按摩可以刺激穴位打通经络，调节内脏，改善微循环，加速体内多余脂肪的分解，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部位进行按摩，有效减肥。

懒人减肥的第四种方法:吃饭速度

研究表明，吃得快的人在40 ~ 50岁时体重会比20岁时增加更多。而那些吃得慢的人只会稍微增加。这是因为吃饭的时候，人的大脑中枢也在接收信号。当中枢神经系统因为进食速度太快而没有接收到信号时，人们会觉得自己吃得还不够多。这会导致食物摄入过多，容易导致肥胖。

懒人的另类饮食

照顾好你自己的头发

早上起来梳洗一下也可以减肥。花30分钟吹干头发和梳头可以消耗100卡路里。

甜蜜的吻会燃烧脂肪

和爱人深情的接吻也会消耗卡路里。你可以想象一下，你和你的男朋友回到了大学，他们可以一边消耗23卡路里，一边回忆美好的过去，甜蜜地亲吻15分钟。

涂口红减肥

漂亮的时候别忘了减肥。涂上自己喜欢的口红765次，可以燃烧100卡路里。

参芪按摩减肥

给爱人按摩30分钟可以消耗145卡路里。前戏的时候，给爱人做个深情的按摩，让他为你疯狂，然后确定你会消耗更多的能量。

淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身。将水温调至较冷。这时，你的身体就得加快血液循环来维持人体的正常温度。在这个过程中，你将消耗100卡路里。

购物也能减肥

不去健身房，你可以在去超市的路上跑步，每小时燃烧144卡路里。此外，在购物的过程中，以更快的步伐行走，提着一箱牛奶，推着满满一堆的购物车，都可以消耗热量，甚至在购物后，他们提着大包小包的东西到车上的时候也在减肥。

重新布置房间

买一些你喜欢的室内装饰品，然后重新装修你的房间。花半个小时打扫房间、搬家具，可以让你的全身得到锻炼，266大卡的热量会在不知不觉中消耗掉。

用叉子吃饭可以减肥

不要用筷子吃饭，多用叉子。使用叉子会让你感到不习惯，这会减慢你的进食速度，每餐减少25卡路里的热量摄入。

尽情歌唱

你可以把自己想象成王菲或蕾哈娜，戴上耳机，跟着节拍哼五首快乐的歌，就能轻松燃烧100卡路里。

做家务减肥

做家务是燃烧脂肪的绝佳机会。擦玻璃可以充分锻炼上半身，重塑手臂线条。弯腰清洗浴缸可以锻炼你的下半身肌肉，甚至在叠衣服的时候会燃烧脂肪。

经常用手指发短信

连续发一个小时的短信，可以消耗132大卡的热量，只需要坐在那里给亲朋好友发短信，既连接了感情，又轻松锻炼了手指，达到了减肥的目的。真是一举两得。

穿着高跟鞋爬楼梯

爬楼梯是一种非常常见的减肥方式，但你可能不知道的是，穿高跟鞋可以加快脂肪的燃烧，提高减肥效果。

你睡得越多，你就越瘦

每天放纵自己多睡两个小时，每天保证至少7.5个小时的睡眠，这样可以让你吃的比以前少，但是消耗的热量更多，整个人一整天都感觉精力充沛。

笑能让你变瘦。

看电视的时候多看喜剧节目，因为笑十分钟可以消耗40卡路里。另外，不要用遥控器。每次想换台，你就起来走到电视机前换台。不要低估这些步骤，它们也可以帮助你燃烧脂肪。

跳起来砍下来！

是你自己挥汗如雨的时候了。按照wii舞蹈的节拍跳三次舞，不仅可以和朋友互动，还能消耗238卡路里。或者试试最受欢迎的JustDance游戏。

懒人减肥的心理建议

根据哈佛医学院的Arya Cram和心理学家Allen Langer的研究，这种通过不断暗示你在运动来减肥的方法是有效的。你的想法影响你的行为。当你认为每一个动作都在运动的时候，就会让你觉得自己在不停地运动。

这个不断“思考”我们正在锻炼和减肥的过程可以改变我们的身体状况。即使上班族天衣无缝，他们也每天挤着车上下班，离开座位和同事谈生意，整理办公桌，甚至按电梯按钮，坐着打手指等等。如果你把它想象成一种有效的瘦身运动，并不断告诉自己:“走开，我在运动！”你能猜到你会不会瘦吗？

这种改变精神状态的“安慰剂效应”在医疗中也很常见。当然，这种方法和坐着不动，努力减肥是不一样的。无论是打字、整理办公桌，还是和同事聊天，其实都是在动。精神减肥法只会坚定你对运动的信念，为你锦上添花。