李湘减肥方法 李湘的减肥方法介绍

分娩后你需要找到合适的减肥时间

产后半年是新妈妈减肥的黄金期，因为这个时期新妈妈新陈代谢率高，生活习惯还没有定型，所以减肥效果会更好。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。

因为出生后身体还没有完全恢复到孕前水平，一些新妈妈还肩负着繁重的护理任务，是时候补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。

服用减肥药不可取，因为大多数减肥药主要是通过增加排泄量来达到减肥的目的，同时也影响人体的正常代谢。

哺乳妈妈吃减肥药时，大部分药物会从乳汁中排出，这意味着宝宝已经和你一起吃了很多药。新生儿肝脏解毒功能差，大剂量药物容易导致宝宝肝功能下降，导致肝功能异常。

一些新妈妈使用人工喂养，担心母乳喂养会使乳房越来越松弛下垂，影响美观。这种做法不仅不利于婴幼儿的生长发育，也不利于其体型的恢复和维持。

因为母乳喂养的时候，因为宝宝吮吸* * * *，可以增加妈妈的催乳素分泌，促进妊娠增加的子宫收缩，使臃肿的腹壁迅速恢复。催乳素通过作用于乳腺的腺皮质细胞和悬韧带，防止乳房过度下垂。

母乳喂养还可以加速乳汁分泌，促进母体代谢，消耗孕期积累的脂肪，减少皮下脂肪储存，从而有效预防肥胖。母乳喂养时，孩子要交替吮吸乳房，保持乳房大小一致，丰满匀称。

产后减肥，这样吃

产后饮食在减肥中起着至关重要的作用。要保证宝宝和新妈妈摄入足够的营养，避免在营养过剩的基础上限制脂肪和糖的摄入。偏爱甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂肪食物容易导致产后体重增加，所以爱美的新妈妈要少吃。饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。

新妈妈要尽量吃植物油，油越少越好。高脂肪的沙拉酱和花生酱容易长胖，新妈妈要少吃。

牛奶是钙摄入的主要来源。新妈妈要吃适量的乳制品，但要注意选择低脂和脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。

甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量极高，要适当控制。另外，汽水和果汁都是高热量饮料，275毫升可乐只有一罐有150卡路里。所以建议新妈妈平时多喝白开水。

新妈妈最好每天少吃多餐，以免增加胃肠道负担，食物中的能量可以被身体快速利用。相反，吃一次，血液会长时间集中在消化器官上，让人昏昏欲睡，能量用完后会变成脂肪储存。当下一顿饭来临时，你会因为过度饥饿而吃得太多，从而形成恶性循环。

新妈妈不应该通过吃水果来满足食欲来减肥，因为水果中的含糖量很高，有些水果可以达到20%。因此，我们应该注意限制每天吃水果的量。

最好控制在300克以下，吃香蕉不要超过2个。吃水果的时间不可忽视，对于控制热量摄入过多非常重要。

最好不要饭后吃水果，饭前吃水果。这样，当你吃饭时肚子里有食物时，你就不会太饿了。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。

坚持锻炼，重塑你美丽的身体

1.站立姿势，双腿分开，双手水平抬起，然后侧弯，慢慢抬起右臂伸直，左手在左脚外侧垂直着地。此时双手呈180度垂直，可以明显感觉到腰部和腋窝明显的拉伸和酸麻木。停12秒，换另一边，重复做16次。细腰、腋下减脂效果很好。

2.双腿分开站立，找一个能高15~20寸左右的物体放在地上，右脚踩上去，或者踩在椅子下面的木搓上，慢慢蹲25次，再换另一条腿同样的25次。大腿脂肪。

3.坐在凳子上，挺胸收腹，然后双手握住哑铃举过头顶，伸直。然后尽可能低地慢慢落到后脑勺，再慢慢抬起重复30次，可以根据自己的承受能力来做。手臂和背部脂肪。

4.另一个动作:双脚站着，站起来在前面拍拍手，然后双手放在背后，再拍拍手。运动时尽量举高双手。当你在背后击掌时，保持挺胸。重复这个20次。瞄准手臂，预防肩周炎，缓解肩痛。

5.平躺在床上，穿上骑车的衣服。注射速度不应过快或过慢。当一条腿弯曲时，另一条腿应该尽可能直。重复时，脚不应接触床面。根据自己的承受能力来做，最好不要少于50次。腹部和大腿。

6.平躺在地上，或柔软的床上，双手放在胸前，膝盖呈45度角，抬起双脚。脚跟落下，碰到坐垫，然后回到45度的位置。做25次。一旦腰部拱起，脚就会到达45度的位置，身体就会不断被压下去，这样背部就会贴在硬币上，直到最后紧贴地面。对腹部和大腿有很好的效果。

7.站立，用右手支撑墙壁或其他可支撑的物体，尽可能将左腿向后抬起，用左手托住脚背帮助抬起，抬头挺胸，右腿伸直，不要弯曲，停止9秒，换另一侧也是同样的方法。重复10次。